好消息！為了迎接即將到來的世界睡眠日（3月21日），我們?yōu)榇蠹揖臏?zhǔn)備了一周的課程，不容錯過的理由有三：

1.改善你的睡眠質(zhì)量，讓自己更健康。

2.你可以在節(jié)日當(dāng)天睡個美美的覺了，不負(fù)此節(jié)！

3.又多了一個談資，交友，拉家常必備啊！送禮莫如送知識，尤其是有關(guān)健康的，大家好才是真的好！

祝賀李沖老師的新課《精力管理》上線，讓企業(yè)員工恢復(fù)活力，快樂工作，提高企業(yè)績效，詳情請加小編微信：17758005744

話不多說，為您奉上李沖博士《睡眠管理》課程的大綱：

?

管理睡眠，就是管理人生

先來做個小調(diào)查，你認(rèn)為一個正常成年人一天睡多久為宜？

基本上6~8個小時是大家的共識。

但是各位，從今天開始，別人問到你說：一個正常成年人一天睡多久為宜？

請回答他們4個字：因人而異。

發(fā)明大王愛迪生一輩子發(fā)明了一萬多個產(chǎn)品，平均睡眠時間3-4小時；

 

英國首相丘吉爾，平均每天睡眠時間3-4個小時；

 

我們的親愛的總理周恩來，在生命的最后時間日理萬機(jī)，平均睡眠3-4個小時。

現(xiàn)代科學(xué)表明：一個正常的成年人（18歲以內(nèi)的小孩不算），一天6個小時睡眠是完全可以滿足生理需要的。如果經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練之后，一天4-4.5小時也是完全可以滿足生理需要的。

接下來，我們再一起算一個賬：

第一步：一天24小時，如果你原來一天睡眠8個小時的話，還剩下幾個小時？

16個！（簡單計算題：24-8=16）

第二步：一天當(dāng)你上班8個小時，還剩下幾個小時？8個！（可沒有算上加班時間哦）

第三步：每天上、下班路途時間加起來多長時間，算2個小時。還剩下幾個小時？ 6個！（北上廣堵車神馬的暫時都不考慮）

第四步：一天早、中、晚的3頓飯多長時間，算2個小時。還剩下幾個小時？4個小時！（做飯、應(yīng)酬之類的也統(tǒng)統(tǒng)不考慮）

親愛的朋友們，現(xiàn)在只是把你的上班、吃飯、睡覺、上下班減完之后，一天就只剩下4個小時了！連基本得洗臉、化妝、上廁所、刷朋友圈……還沒有算呢，發(fā)呆的是時候也沒算呢，一天就剩下4個小時了！

所以如果能夠把我們的睡眠時間從原來的8個小時減到6個小時，同時還可以完全滿足你的生理需要的話，其實就相當(dāng)于多了50%的生命（哇塞）。換句話說，如果你還能活60年，相當(dāng)于多了30年生命，意義就在這里！

想想看，因為自己可支配的時間并沒有多少，一天真正屬于自己的時間就真的很少……

每天多出來兩小時你可以干點兒什么？

接下來的問題相當(dāng)重要了：請問，如果你一天可以多出2個小時來，你準(zhǔn)備干點什么？

有人說：睡覺。那就又回去了?。ù颂幖有β暎?/span>

這個問題如果沒有想明白的話，睡眠管理就沒有意義了！

在筆者看來就很多都沒有意義了，一天多2個小時，就多刷會微博、朋友圈，多化化妝，多看看電影……所以一定要問問自己，假如一天多出2個小時，有沒有一直想做的、特別想做的，卻一直拖著沒做的事情。比如說我想要創(chuàng)業(yè)；比如一直想寫本書；比如工作了想提升自己報班或者考研……

請把這個寫下來：

特別想干卻因為沒時間一直沒有做的事情，可能是一本書，放在床頭都2個月了，總是翻前幾頁；可能是一門藝術(shù)，一直想學(xué)鋼琴，想學(xué)某一樂器，就是沒時間；可能是我想去陪父母，但是一直沒時間……總而言之，就是特別想特別想特別想一直沒有做的事情。

有人說：睡覺是人生中的一大幸事，生命中最美妙的時光就是多睡2個小時。那倒是可以的，女士多睡，要睡美容覺。

但是?。?！要知道一件事：假如說，你從8小時減到6個小時的話，你是會有一點點不一樣的。我并沒有說你8個小時的睡眠和6小時睡眠是一樣，但是6個小時的睡眠已經(jīng)夠了。

什么意思呢？打個比方：就像吃飯，你吃的夠，還是吃的撐，是不一樣的。有人就是喜歡吃撐，吃撐了舒服，吃撐了有安全感，那就沒招了。6個小時睡眠足夠了，因為你足夠了的情況下，你每天多出2個小時來，就可以去做你剛才寫下來的事情，想一想這件事情的意義有多大？

睡眠背后的邏輯和原理是一件非常綜合的事兒。包含了神經(jīng)學(xué)、生理學(xué)、腦科學(xué)，計算機(jī)學(xué)，量子神經(jīng)學(xué)……各種學(xué)科交替認(rèn)證，雖然到現(xiàn)在為止人們還沒有掌握100%，但是可以說已經(jīng)基本掌握95%了……

本期問題：小孩兒一天應(yīng)該睡多久呢？

下期為您揭曉（未完待續(xù)）

特別說明：原創(chuàng)文字，轉(zhuǎn)載請務(wù)必注明出處