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從胡鑫宇事件帶來的警示：每個人都值得重新學(xué)習(xí)管理情緒！
胡鑫宇事件終于塵埃落定，屬自縊身亡。
結(jié)合胡鑫宇失蹤前行為，心理專家分析認為:
他性格內(nèi)向溫和、孤獨，很在意他人看法;
比較少與人做情感溝通，情感支持非常缺失;
缺少情緒宣泄的渠道，常有避世的想法。
2022年9月到致遠中學(xué)就讀后，胡鑫宇因?qū)W習(xí)成績不佳造成心理落差。
加之人際關(guān)系、青春期沖動帶來的壓力，造成了胡鑫宇自縊前心理狀態(tài)失衡。
存在內(nèi)疚自責(zé)、痛苦無力無助無望感等情緒問題，有明顯的厭世表現(xiàn)和輕生傾向。
這件事給我們帶來哪些警示呢？
從個人角度來講，我們要重視自己的情緒，遇到問題要主動與人溝通，哪怕是一次傾訴。
當然，這就要適當?shù)亟挥?，多與身邊的人交流與情感互動。
當遇到心理問題時，不要隱瞞，要主動看心理醫(yī)生，否則，待到嚴重時，不能自拔。
從社會角度來講，我們要重視青少年的心理健康和精神衛(wèi)生。
學(xué)校、家長要主動關(guān)心孩子的成長，關(guān)注他們的情緒狀態(tài)，重視他們的感受，多一些交流。
同時，別過于灌輸唯學(xué)習(xí)成績、金錢等功利思想，物質(zhì)與精神同等重要，不能偏頗。
企業(yè)組織也是一樣，管理者不要局限于日常工作，要盡可能地幫助員工解決問題，特別是一些心理層面的問題。
那些看似很瑣碎的問題，日積月累，很可能釀成大錯，悔之晚矣。
管理情緒的能力，與身體健康息息相關(guān)。
大家都知道，喬布斯患胰腺癌離開人世的。
他那么有錢的人，什么樣的醫(yī)療資源，什么樣的藥，買不到呢？
但還是挽救不了自己的生命。
你觀察一下，經(jīng)常情緒壓抑、低落或者暴躁的人，很容易生病。
所以你要學(xué)會管理自己的情緒和生活。
但不是一味地控制情緒和壓抑情緒，而是做好情緒管理。
就像此時，你氣得火冒三丈，可以這樣做：
深呼吸，緩慢平復(fù)思緒。
心里默默告訴自己，不要因為別人的問題，來糟蹋自己的身體。
簡而言之——管理情緒不是把生出來的火憋回去，而是有本事讓火氣不生出來。
這就要修煉個人的格局，要像長頸鹿一樣，脖子長，看得遠，視野開闊。
加上有強大的心臟（要不然無法將血液供到頭部），就是看得遠想得開。
千萬別像蛇一樣亂咬人！
那些情緒總是不好的人，是格局小，肚量小，容不下事的人。
因此，看到不滿意的行為和結(jié)果，不要用品質(zhì)分析法，即認為對方的人品或能力有問題。
而要用環(huán)境分析法，即問題是由于外界環(huán)境的影響導(dǎo)致的，從而用包容的心態(tài)，去理解和接納。
把身體健康，作為一切事務(wù)的出發(fā)點和根本點！
如果情緒管理有一個從低到高的水平的話，我覺得應(yīng)該是：
從“無意識的壓抑或發(fā)泄”到“有意識的宣泄與表達”，再到“有意識的覺察與成長”。
當你能夠很好地管理自己的情緒時，你就可以成為情緒的主人。
那么，情緒管理都有哪些方法呢?
1、心理暗示法
心理暗示法，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的心理過程，可分為積極自我暗示和消極自我暗 示。
積極自我暗示能使人保持好心情、樂觀的情緒和自信心，能調(diào)動內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。
而消極自我暗示會強化我們的弱點，喚醒自卑、怯懦、嫉妒等負面情緒。
如果你覺得情緒快要失控時，就可以使用“冷靜”、“三思而后行”、“制怒”、“鎮(zhèn)定”等詞來控制自己的情緒。
2、注意力轉(zhuǎn)移法
比如，當感到工作壓力大時，你可以通過外出散步、看電影、讀書、打球、下棋、聊天等來緩解不良情緒。
3、適度宣泄法
可以用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象、盡情地向好友傾訴自己的不平和委屈；
也可以進行體育運動或勞動，或在空曠的山野，大聲喊叫，發(fā)泄胸中怨氣。
不過，需要注意的是：
采取宣泄法時，應(yīng)增強自制力，不要隨意發(fā)泄，應(yīng)選擇適當?shù)膱龊虾蛯ο筮M行。
4、自我安慰法
就是找出合乎內(nèi)心需要的理由，來說明或辯解。
比如，當你因為某些疏漏犯了大錯，你可以對自己說：“塞翁失馬，焉知非福。失敗也是人生的寶貴財富。”
5、交往調(diào)節(jié)法
不良情緒常常由人際矛盾和交往障礙引起的，通過交往去排解不良情緒。
比如找朋友談心，能起到傾訴與宣泄的效果。
